Você sabia que existem determinados exercícios físicos que ajudam a engravidar? Todos colaboram para produção de hormônios importantes a fertilidade — como a serotonina, por exemplo —, além de preparar o corpo para as mudanças que vão ocorrer durante a gestação.
Para incentivar as tentantes, a Mater Prime — clínica de reprodução humana assistida, listou os sete exercícios físicos que ajudam a engravidar e explicou demais peculiaridades acerca do tema. Confira tudo a seguir!
Benefícios da prática de exercícios antes da gravidez
Preparar o corpo e a mente para a gestação é fundamental. Estar dentro de um peso ideal colabora para que a mulher não enfrente o sobrepeso ao engravidar e, após o parto, consiga perder os quilos adquiridos.
A gestação afeta o equilíbrio da mulher, resultando em maior risco de queda. Entretanto, quando a prática de exercícios físicos é comum, esses riscos são minimizados. Isso porque a mulher tem a musculatura fortalecida e vê seu equilíbrio não ser tão afetado. Outros benefícios dos exercícios físicos são:
- Colabora na menor retenção de líquido;
- Ajudam a minimizar tonturas, inchaço e o aparecimento de varizes;
- Diminui a sensação de cansaço durante a gestação;
- Preparo o corpo para o parto.
Esses são apenas alguns benefícios de praticar exercícios antes da gestação e que reverberam de forma positiva durante as semanas gestacionais.
Nem muito magra nem com sobrepeso
A intenção de praticar os exercícios físicos que ajudam a engravidar é fazer com que a tentante encontre um meio-termo, pois, a falta de gordura corporal e o excesso dela fazem com que o potencial fértil da mulher seja diminuído.
O mesmo ocorre com o homem, que pode apresentar alterações importantes na quantidade e na qualidade de espermatozoides produzidos. Segundo os especialistas em reprodução humana assistida da Mater Prime, a infertilidade feminina é proporcional ao seu nível de obesidade.
Logo, ao aderir aos exercícios físicos que ajudam a engravidar, essa mulher conseguirá muito mais do que o resultado positivo, e terá uma melhor qualidade de vida.
Confira os exercícios que ajudam a engravidar
É importante salientar que exercícios físicos que ajudam a engravidar devem ser praticados de forma moderada. Estudo realizado por pesquisadores da Boston University School of Public Health identificou que a prática de exercícios leves e moderados faz com que a mulher adquira um corpo saudável, facilitando muito a concepção de forma natural.
A indicação é que essa rotina não extrapole as cinco horas semanais, pois é comprovado cientificamente que a prática exagerada de exercícios de alto impacto afeta todo o sistema reprodutivo feminino. Existem casos de amenorreia (ausência de menstruação) em mulheres que fazem exercícios de alto impacto, como o triátlon por exemplo.
Treinamento funcional
Desde que acompanhado e orientado por um profissional devidamente gabaritado e sem exagero, o treinamento funcional colabora na adequação do Índice de Massa Corporal (IMC).
Pilates
O Pilates é um exercício de baixo impacto que trabalha toda a musculatura corporal. Além de ser um dos exercícios que ajudam a engravidar, ele é recomendado durante a gestação porque colabora para o fortalecimento da região pélvica e minimiza o desconforto na região lombar.
Hidroginástica
Trabalha todo o corpo de forma leve, sem sobrecarregar. Este exercício é ótimo para pacientes com algum problema no joelho, e também pode ser feito durante a gravidez. É, inclusive, indicado a mulheres que querem tentar pelo parto natural.
Natação
Melhora a respiração e trabalha toda a musculatura corporal, sendo ótimo para a manutenção do peso.Caminhada
Para pessoas que não são muito adeptas à prática de exercícios, a caminhada é o melhor começo. Se feita por 40 minutos e três a quatro vezes por semana, colabora e muito na fase de tentante.
Yoga
Além de trabalhar todo o corpo, o Yoga ainda colabora para uma mente mais calma e tranquila, ou seja, ajuda a diminuir a ansiedade que é inimiga de quem quer engravidar.
Musculação
Desde que praticada de forma moderada e sem exagero, ajuda a liberar serotonina, hormônio que colabora na regulação da função ovulatória e menstrual. Também ajuda na manutenção da massa magra do organismo.
É importante salientar que essas são algumas dicas de exercícios que ajudam a engravidar. Se está na fase de tentante, converse com o seu médico ginecologista e veja se esses exercícios são indicados ao seu caso e quais outras medidas vão colaborar para o tão sonhado teste de gravidez positivo.
Fonte:
Sociedade Brasileira de Reprodução Assistida (SBRA);
Sociedade Australiana de Fertilidade (The Fertility Society of Australia).
