Açúcar interfere na fertilidade?

O consumo excessivo de açúcar pode afetar negativamente a fertilidade, alterando o equilíbrio hormonal e contribuindo para condições que prejudicam a saúde reprodutiva

A relação entre alimentação e fertilidade é um aspecto fundamental para quem busca melhorar a saúde reprodutiva. A qualidade dos alimentos que ingerimos impacta diretamente o equilíbrio hormonal, o ciclo menstrual e o metabolismo, fatores essenciais para a concepção.

Nutrientes adequados ajudam a manter o organismo em equilíbrio e a otimizar as funções reprodutivas, tanto para mulheres quanto para homens. Por outro lado, uma dieta inadequada pode prejudicar a fertilidade. Entre os alimentos que causam mais impacto nesse processo, o açúcar merece destaque. Diversos estudos indicam que a ingestão excessiva de açúcar interfere na fertilidade ao causar desequilíbrios hormonais e resistência à insulina, além de promover inflamação no organismo.

Açúcar e fertilidade: existe relação?

Há, sim, uma relação entre o consumo excessivo de açúcar e a infertilidade, e ela ocorre principalmente por meio de efeitos no equilíbrio hormonal e na saúde metabólica. O consumo elevado de açúcar pode levar a picos de insulina, causando resistência à insulina a longo prazo, o que interfere diretamente nos níveis hormonais e na função reprodutiva.

Em mulheres, o excesso de açúcar está ligado ao agravamento de condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), que é uma das principais causas de infertilidade. A SOP pode ser exacerbada pela resistência à insulina, levando a ciclos menstruais irregulares e problemas na ovulação. Além disso, o açúcar pode aumentar processos inflamatórios no corpo, dificultando ainda mais a concepção.

Nos homens, o excesso de açúcar também pode impactar a fertilidade, afetando a qualidade e a motilidade dos espermatozoides. Estudos sugerem que dietas ricas em açúcar estão associadas a uma diminuição na contagem de espermatozoides e em sua capacidade de se movimentar, fatores cruciais para a fecundação.

Efeitos do açúcar no corpo

Além de existir uma relação direta entre açúcar e infertilidade, este tipo de alimento traz diversos efeitos prejudiciais ao organismo como um todo. Alguns dos principais são:

• Desequilíbrio hormonal por meio da alteração nos níveis de insulina;
• Aumento da resistência à insulina, o que está relacionado a problemas como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das causas comuns de infertilidade feminina;
• Inflamação crônica e consequente prejuízo ao funcionamento dos órgãos reprodutivos;
• Estresse oxidativo;
• Alteração na qualidade dos óvulos e espermatozoides;
• Aumento de peso e obesidade, condições que dificultam a concepção e aumentam o risco de complicações durante a gestação.

Quanto de açúcar é seguro consumir para manter a fertilidade?

Embora esteja claro que o açúcar interfere na fertilidade, isso não significa que é necessário eliminar completamente este tipo de alimento de sua dieta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que o consumo de açúcares adicionados não ultrapasse 10% da ingestão calórica diária total. Para uma dieta de 2 mil calorias por dia, isso seria aproximadamente 50 gramas de açúcar (cerca de 12 colheres de chá).

No entanto, para minimizar os riscos relacionados ao consumo de açúcar, é aconselhável reduzir essa quantidade para 5% das calorias diárias, o que corresponde a 25 gramas de açúcar (ou cerca de 6 colheres de chá).

Quais alimentos são indicados para favorecer a fertilidade?

Ao mesmo tempo em que o açúcar interfere na fertilidade de maneira negativa, existem alguns alimentos que são particularmente benéficos para a saúde reprodutiva e devem ser consumidos por quem deseja aumentar as chances de concepção. Entre os alimentos mais indicados para a fertilidade, estão:

• Frutas e vegetais frescos;
• Alimentos ricos em ácidos graxos, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), linhaça, chia e nozes;
• Grãos integrais;
• Leguminosas e feijões;
• Oleaginosas e sementes;
• Ovos e laticínios;
• Alimentos ricos em ferro;
• Água.

Esses alimentos, quando combinados em uma dieta equilibrada, podem ajudar a otimizar a fertilidade, equilibrando hormônios, melhorando a qualidade do esperma e óvulos, e preparando o corpo para uma gestação saudável.

Fontes:

Mater Prime;

Organização Mundial da Saúde.