Os exercícios que grávida pode fazer de forma segura incluem atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, yoga e pilates
Durante a gestação, é fundamental que as mulheres mantenham um estilo de vida saudável e mantenham-se ativas, garantindo assim sua saúde e bem-estar físico e mental. A prática de exercícios físicos pode ser uma parte importante desse cuidado, ajudando a preparar o corpo para o parto e garantindo uma boa recuperação pós-parto.
No entanto, é fundamental que sejam escolhidos cuidadosamente os exercícios que a grávida pode fazer, respeitando a fase da gestação em que ela se encontra e as condições físicas da mulher. A orientação médica é essencial para garantir que a prática seja benéfica e segura. Entenda melhor a seguir!
Quais são os benefícios de praticar exercícios na gravidez?
Praticar exercícios durante a gravidez oferece uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Desde que sejam respeitados os exercícios que grávida pode fazer de forma segura, a prática ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o risco de complicações (como diabetes gestacional e hipertensão) e a controlar o ganho de peso.
Além disso, os exercícios para fazer na gravidez favorecem a preparação do corpo para o parto, tornando-o organismo mais flexível e resistente, o que pode facilitar o processo de parto normal. Os exercícios que grávida pode fazer também têm um impacto positivo no bem-estar emocional, aliviando sintomas comuns como estresse, ansiedade e depressão.
Por fim, a prática regular de atividades físicas pode melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia, além de proporcionar um alívio para dores nas costas e nas articulações, que são comuns durante a gestação.
Quais são os melhores exercícios para fazer na gravidez?
Existem diversos exercícios que grávida pode fazer de maneira segura e eficaz, sempre com a orientação de um profissional de saúde. Alguns dos mais recomendados são:
- Caminhada: atividade simples e de baixo impacto que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o condicionamento físico geral;
- Natação e hidroginástica: promovem o fortalecimento muscular e a resistência cardiovascular, sem impactar negativamente as articulações;
- Yoga e pilates: trabalham a flexibilidade, o equilíbrio e a respiração;
- Musculação adaptada: ajuda a manter a força muscular e a saúde óssea;
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico: ajudam a preparar a região pélvica para o parto e prevenir a incontinência urinária;
- Alongamentos: também melhoram a flexibilidade e aliviam tensões musculares;
- Dança: proporciona diversão e mantém o corpo ativo;
- Pedalar (bicicleta ergométrica): exercício cardiovascular sem impacto.
Qual o melhor exercício para cada trimestre da gestação?
A prática de exercícios deve ser adaptada de acordo com cada trimestre da gestação, levando em consideração as mudanças no corpo da gestante e as necessidades de cada fase. Confira algumas recomendações para a intensidade e os tipos de exercícios para fazer na gravidez em cada trimestre:
Primeiro trimestre (1 a 12 semanas)
Neste período, o corpo começa a se adaptar à gestação, e a intensidade dos exercícios deve ser moderada. A gestante pode se sentir mais cansada e com menos disposição, então é importante começar devagar. Os exercícios recomendados nessa fase são:
- Caminhada;
- Yoga para iniciantes;
- Pilates suave;
- Alongamentos leves;
- Natação.
Segundo trimestre (13 a 26 semanas)
No segundo trimestre, muitas mulheres se sentem com mais energia, e o risco de complicações é menor. A intensidade pode ser aumentada, mas sempre respeitando os limites do corpo. Os exercícios recomendados incluem:
- Caminhada acelerada;
- Natação e hidroginástica;
- Pilates;
- Musculação com cargas leves;
- Yoga (com foco em alongamento e respiração);
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico.
Terceiro trimestre (27 a 40 semanas)
No terceiro trimestre, o corpo da gestante começa a ficar mais pesado, e o desconforto pode aumentar. O foco deve ser em manter a mobilidade e reduzir o risco de complicações durante o parto a partir de exercícios como:
- Caminhada suave;
- Alongamentos;
- Yoga (com foco no relaxamento e flexibilidade);
- Pilates (com ênfase no fortalecimento do assoalho pélvico);
- Exercícios de respiração;
- Exercícios de fortalecimento postural para aliviar dores nas costas.
Cuidados que devem ser adotados
Durante a gravidez, é essencial adotar cuidados específicos ao praticar exercícios que grávida pode fazer, de modo a garantir a segurança da mãe e do bebê. Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental realizar uma consulta médica para confirmar que não há contraindicações para a prática de exercícios.
Além disso, a escolha de atividades adequadas é essencial, optando por exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação ou yoga, para evitar o risco de lesões ou complicações. A gestante também deve manter uma hidratação constante durante a prática, prevenindo desidratação e promovendo uma boa circulação sanguínea.
É importante que a gestante esteja atenta aos sinais do corpo e interrompa a atividade em caso de dor, tontura ou cansaço excessivo. A utilização de roupas e calçados adequados, bem como o foco no aquecimento e alongamento, também são fundamentais para garantir o conforto e a segurança durante os exercícios para fazer na gravidez.
Quais exercícios devem ser evitados?
Ao mesmo tempo que existem alguns exercícios que grávida pode fazer, beneficiando a mulher e o bebê, algumas atividades devem ser evitadas ao longo da gestação. São elas:
- Atividades de alto impacto: como corrida intensa, saltos ou atividades que envolvem movimentos bruscos e podem aumentar o risco de lesões nas articulações ou quedas;
- Exercícios que aumentam o risco de quedas: como patinação, esportes de contato (como futebol ou basquete) e andar de bicicleta em terrenos irregulares;
- Exercícios com alta intensidade ou sobrecarga: tais como levantamento de peso pesado e musculação com cargas excessivas;
- Exercícios que causam pressão abdominal excessiva: como abdominais tradicionais ou exercícios que pressionam excessivamente a região abdominal;
- Esportes de alto risco: como equitação, surfe e outros esportes que envolvem risco de impacto ou quedas abruptas.
O ideal é sempre ser orientada por um médico a respeito dos exercícios que grávida pode fazer e quais cuidados adotar ao longo da prática.
Fontes:
